11 WEEKS UPPER-LOWER PROTOCOL

Un programma completo per costruire forza reale su squat, panca e stacco.

Questo è un programma in stile powerlifting pensato per chi vuole migliorare in modo strutturato e sostenibile le tre alzate fondamentali, senza allenarsi a caso.

👉 5 allenamenti a settimana
👉 Upper / Lower Split
👉 11 settimane di programmazione completa

Adatto a novizi e intermedi che vogliono una guida chiara e progressiva.

⚙️ STRUTTURA E METODO

La forza cresce quando volume, intensità e recupero sono gestiti con criterio.

Il programma prevede:

• Upper / Lower split per una distribuzione ottimale del lavoro

• Squat, panca e stacco come focus principali

• Accessori selezionati con logica powerlifting

• Progressione graduale dell’intensità

• Deload strategici per favorire recupero e adattamento

• Costruzione della forza senza sovraccaricare il sistema nervoso

Ogni fase è pensata per far progredire anche chi è all’inizio, senza blocchi o stalli inutili.

🎯 A CHI È RIVOLTO

✔ Novizi che vogliono imparare a programmare correttamente
✔ Intermedi che vogliono struttura e continuità
✔ Chi vuole migliorare squat, panca e stacco insieme
✔ Chi cerca un programma completo e sostenibile

❌ Non adatto a chi cerca allenamenti casuali o “pump”

📈 COSA OTTIENI

• Miglioramento costante sulle tre alzate

• Più forza, controllo e sicurezza sotto il bilanciere

• Migliore gestione della fatica

• Base solida per cicli futuri di specializzazione

• Metodo chiaro, replicabile e progressivo

❓ FAQ

È adatto anche a chi non ha mai seguito un programma powerlifting?
Sì. È pensato proprio per accompagnare novizi e intermedi in modo graduale.

5 giorni a settimana sono troppi?
No. Lo split e i deload permettono di recuperare e progredire senza sovraccarico.

Serve gareggiare per usarlo?
Assolutamente no. È ideale anche per chi vuole solo diventare più forte.

È un programma generico?
No. È una programmazione completa in stile powerlifting, con logica e progressione.

🚀 CONCLUSIONE

Se vuoi smettere di improvvisare e iniziare a costruire forza vera su squat, panca e stacco,
questo programma ti offre una struttura completa, chiara e collaudata.