7 WEEKS PL OFF SEASON

Il programma completo di 7 settimane per crescere in offseason e arrivare più forte al prossimo ciclo.

PL Off Season è pensato per powerlifter di tutti i livelli che vogliono sfruttare la fase di offseason per:

• Incrementare forza e massa funzionale

• Rinforzare punti deboli

• Migliorare condizione fisica generale senza stressare eccessivamente il sistema nervoso

Strutturato su 5 giorni a settimana, il programma massimizza volume e stimolo mantenendo recupero e sicurezza:

⚙️ STRUTTURA DEL PROGRAMMA

Giorno 1: Squat + Panca 
Giorno 2: Accessori Upper 
Giorno 3: Panca + Stacco 
Giorno 4: Squat 
Giorno 5: Panca 

Volume moderato e ascending set, con deload strategici per recupero e progressione ottimale.

🔹 ESERCIZI ACCESSORI

Gli accessori seguono un ROM simile alle alzate principali, pensati per:

• Rinforzare punti deboli

• Migliorare tecnica e stabilità

• Stimolare ipertrofia funzionale

Protocolli: serie progressive, ascending set e drop set, con RPE moderati per lavorare in sicurezza.

⚡ ESERCIZI SUPPLEMENTARI

Gli esercizi supplementari rinforzano gruppi muscolari di supporto:

• 8–12 ripetizioni per serie

• Progressione graduale

• Obiettivo: crescita muscolare, prevenzione infortuni e supporto alle alzate principali

🎯 A CHI È RIVOLTO

✔ Principianti, intermedi e avanzati in offseason
✔ Chi vuole crescita muscolare e forza funzionale senza massimali estremi
✔ Perfetto per chi vuole arrivare pronto e potente al prossimo ciclo di powerlifting

❌ Non adatto a chi cerca allenamenti casuali o massimali intensi in offseason

📈 COSA OTTIENI

• Miglioramento di forza, tecnica e condizione fisica

• Rinforzo dei punti deboli principali

• Incremento di massa funzionale e controllo muscolare

• Recupero ottimale grazie a deload mirati

• Preparazione perfetta per il prossimo ciclo di forza

❓ FAQ

Quante settimane dura il programma?
7 settimane, perfette per sfruttare l’offseason e arrivare più forti al prossimo ciclo.

Quante sedute settimanali?
5 allenamenti, ottimizzati per crescita muscolare e forza funzionale.

Serve gareggiare per usarlo?
No. È pensato per chi vuole migliorare forza e tecnica nella offseason.

È adatto ai principianti?
Sì. Può essere seguito da principianti, intermedi e avanzati.

Include deload strategici?
Sì. Ogni settimana prevede deload mirati per massimizzare recupero e progressione.

🚀 CONCLUSIONE

Trasforma la tua offseason in un boost di forza, massa e tecnica.
Con 7 Weeks PL Off Season – 5 giorni a settimana, rinforzerai punti deboli, migliorerai controllo e tecnica, e arriverai pronto a esplodere nel prossimo ciclo di powerlifting.

💥 Inizia oggi e sfrutta ogni settimana per costruire un total più forte e potente!