10 WEEKS SQUAT DOMINANCE VOL.02

Il programma di specializzazione per portare il tuo squat a un livello superiore.

Squat Dominance 2 è pensato per chi ha lo squat indietro o vuole ottenere performance incredibili in questa alzata.
Strutturato su 4 giorni a settimana, con 3 sessioni dedicate allo squat e 1 seduta di stacco, ti permette di concentrare il massimo stimolo sulle gambe senza trascurare il resto del corpo.

👉 Programma di specializzazione mirato solo gambe
👉 Accessori specifici per lo squat e stacco
👉 Volume crescente e ascending set
👉 Deload strategici per recupero ottimale
👉 10 settimane totali per risultati concreti e misurabili

⚙️ STRUTTURA DEL PROGRAMMA

Il programma si concentra esclusivamente su squat e stacco, ottimizzando ogni sessione per sviluppare forza e tecnica:

• 3 squat a settimana – differenti varianti e range di movimento per rinforzare ogni punto debole

• 1 stacco a settimana – mantenere forza complementare e stimolo globale

• Volume crescente e ascending set – stimolo progressivo e massimizzazione della performance

• Deload strategici – recupero mirato per arrivare fresco alle sedute chiave

🔹 ESERCIZI ACCESSORI

Gli accessori seguono un ROM simile allo squat e allo stacco, mirati a:

• Rinforzare punti deboli specifici dello squat

• Migliorare controllo, stabilità e tecnica

• Stimolare ipertrofia funzionale per aumentare forza

Protocolli variabili: serie progressive, ascending set e drop set, sempre con RPE calibrati per massimizzare l’efficacia senza sovraccarico.

⚡ ESERCIZI SUPPLEMENTARI

Gli esercizi supplementari mirano a rinforzare gruppi muscolari deboli che supportano lo squat e lo stacco:

• Serie progressive fino a 8–9 RPE

• 10–12 ripetizioni per serie

• Obiettivi: aumentare forza funzionale, ridurre il rischio di infortuni e potenziare le alzate principali

🎯 A CHI È RIVOLTO

✔ Atleti intermedi o avanzati con squat da migliorare
✔ Chi vuole prestazioni elevate nello squat in sole 10 settimane
✔ Perfetto per chi cerca una programmazione focalizzata, progressiva e intensa

❌ Non adatto a principianti assoluti
❌ Non per chi cerca un allenamento generico

📈 COSA OTTIENI

• Miglioramento drastico dello squat e della tecnica sotto carico

• Rinforzo dei punti deboli specifici delle gambe

• Incremento di forza funzionale e ipertrofia mirata

• Metodo rapido e concentrato per 10 settimane di progresso reale

❓ FAQ

Quante sedute settimanali sono necessarie?
4 giorni, con 3 squat e 1 stacco. Perfetto per concentrare il massimo stimolo sulle gambe.

È adatto ai principianti?
No. È pensato per intermedi e avanzati che vogliono migliorare lo squat in maniera significativa.

Serve competere per usarlo?
No. Funziona anche per chi vuole semplicemente migliorare squat e prestazioni generali in palestra.

Il programma garantisce risultati in 10 settimane?
Sì. Seguendo il volume, gli ascending set e i deload strategici, noterai miglioramenti concreti nello squat e nella forza complessiva delle gambe.

Gli accessori e supplementari sono davvero importanti?
Sì. Rinforzano punti deboli, migliorano stabilità e tecnica, permettendo uno squat più potente e sicuro.

🚀 CONCLUSIONE

Se vuoi portare il tuo squat a un altro livello, Squat Dominance 2 è il programma che ti guiderà in 10 settimane di progressi concentrati e mirati.