12 WEEKS SQUAT DOMINANCE

Un programma pensato per costruire uno squat più forte, stabile e sicuro.

Questo è un programma di specializzazione sullo squat strutturato per migliorare forza, controllo e qualità dell’alzata, attraverso una progressione mirata e sostenibile.

👉 3 allenamenti a settimana
👉 12 settimane di lavoro strutturato
👉 Progressione studiata di volume e intensità

⚙️ STRUTTURA E METODO

Lo squat migliora quando viene allenato con precisione tecnica, carichi progressivi e scelte intelligenti.

Il programma include:

• Squat come focus centrale in ogni settimana

• Accessori specifici per l’alzata (uscita dalla buca, stabilità del core, controllo)

• Varianti selezionate con criterio per rinforzare i punti deboli

• Ascending sets per costruire forza e confidenza sotto carico

• Aumento graduale di volume e intensità lungo le 12 settimane

• Gestione della fatica per garantire continuità e adattamento

Qui non alleni semplicemente le gambe.
👉 Alleni lo SQUAT.

🎯 A CHI È RIVOLTO

✔ Atleti di forza
✔ Powerlifter / Streetlifter
✔ Chi ha già esperienza con il bilanciere
✔ Chi vuole migliorare lo squat senza allenarsi 5–6 giorni a settimana

❌ Non adatto a principianti assoluti

📈 COSA OTTIENI

• Squat più stabile e profondo

• Miglior controllo nella fase di discesa

• Progressione reale e misurabile

• Maggiore sicurezza sotto carichi elevati

• Metodo replicabile nei cicli futuri

❓ FAQ

Allenarsi solo 3 giorni è sufficiente?
Sì. La frequenza è studiata per massimizzare il recupero mantenendo uno stimolo efficace.

Cosa sono gli ascending sets?
Serie a carico crescente che permettono di costruire forza e confidenza in modo progressivo.

Serve gareggiare per usare il programma?
No. È pensato per chi vuole migliorare la propria prestazione, anche senza competizioni.

È un programma generico?
No. È una specializzazione focalizzata esclusivamente sullo squat.

🚀 CONCLUSIONE

Se vuoi uno squat più forte, più solido e più affidabile sotto carico,
questo programma ti fornisce una struttura chiara e collaudata per farlo.

👉 Inizia ora il tuo ciclo di specializzazione sullo SQUAT.