16 WEEKS TOTAL DOMINANCE VOL.02

Il programma completo in stile powerlifting per costruire un total spaventoso.

Questa è la seconda versione della serie Total Dominance, pensata per intermedi e avanzati che vogliono aumentare squat, panca e stacco in modo drastico, con una struttura intelligente e progressiva.

👉 5 allenamenti a settimana
👉 Accessori muscolari specifici per le alzate
👉 16 settimane con volume crescente e ascending set
👉 Deload strategici per massimizzare recupero e prestazione

⚙️ STRUTTURA DEL PROGRAMMA

Il programma utilizza una programmazione mirata sulle tre alzate principali per far crescere il tuo total complessivo.

• Volume crescente e ascending set per stimolare forza e ipertrofia funzionale

• Accessori specifici per rinforzare i punti deboli di squat, panca e stacco

• Deload strategici per arrivare in forma massimale senza rischi

• Progettato per massimizzare la forza totale e costruire un corpo pronto per prestazioni estreme

🔹 ESERCIZI ACCESSORI

Gli accessori seguono un ROM simile alle alzate principali e sono studiati per:

• Rinforzare i punti deboli delle alzate

• Migliorare controllo e stabilità

• Stimolare forza e ipertrofia mirata

I protocolli includono serie progressive, ascending set e drop set finali, sempre con RPE indicati per sfidare i punti deboli.

⚡ ESERCIZI SUPPLEMENTARI

Gli esercizi supplementari mirano a rinforzare gruppi muscolari deboli con ROM diverso dalle alzate principali.

• Serie progressive fino a 8–9 RPE

• 10–12 ripetizioni per serie

• Obiettivi: ipertrofia funzionale, riduzione rischio infortuni e supporto alle alzate principali

🎯 A CHI È RIVOLTO

✔ Intermedi e avanzati
✔ Chi vuole costruire un total spaventoso
✔ Atleti che cercano una struttura chiara, progressiva e intensa
✔ Chi vuole massimizzare forza, ipertrofia e condizione fisica

❌ Non adatto a principianti assoluti
❌ Non per chi cerca allenamenti casuali o poco strutturati

📈 COSA OTTIENI

• Incremento notevole di squat, panca e stacco

• Miglioramento della forza totale e della performance globale

• Rinforzo dei punti deboli e maggiore controllo sotto carico

• Capacità di lavoro maggiore e gestione della fatica

• Metodo replicabile per cicli futuri

❓ FAQ

Il programma è troppo intenso per un intermedi?
No. È studiato per intermedi e avanzati. I deload strategici permettono progressione e recupero ottimale.

Quante sedute settimanali sono necessarie?
5 allenamenti, progettati per massimizzare forza, volume e total.

Serve gareggiare per usarlo?
No. È perfetto anche per chi vuole aumentare il total senza competere.

È solo per forza o anche per ipertrofia?
È pensato per forza + ipertrofia funzionale, con volume crescente e ascending set per stimolare ogni fibra.

Gli esercizi accessori e supplementari sono davvero fondamentali?
Sì. Rinforzano punti deboli, aumentano il total e riducono il rischio di infortuni.

🚀 CONCLUSIONE

Se vuoi costruire un total spaventoso e portare squat, panca e stacco a livelli mai raggiunti,
questa seconda versione di Total Dominance ti offre una struttura completa, collaudata e intelligente.