17 WEEKS AWAKENING

Il programma completo in stile powerlifting per risvegliare la tua forza e costruire basi solide.

Awakening è pensato per novizi e principianti che vogliono iniziare il percorso verso squat, panca e stacco con un metodo strutturato, progressivo e sicuro.
Il programma ti permette di scegliere 3 o 4 giorni a settimana, adattandosi al tuo tempo e alle tue possibilità.

👉 Accessori muscolari specifici per le alzate
👉 Volume crescente e ascending set
👉 Deload strategici per recupero e progressione
👉 17 settimane totali divise in 3 fasi: accumulo, intensificazione e picco

⚙️ STRUTTURA DEL PROGRAMMA

Awakening ti guida attraverso tutte e 3 le fasi fondamentali del powerlifting:

1. Accumulazione – costruisci le basi, rinforzi i punti deboli e impari la tecnica corretta.

2. Intensificazione – aumenti progressivamente il carico e stimoli forza e ipertrofia funzionale.

3. Picco – prepari corpo e mente per massimizzare la prestazione sulle alzate principali.

Il lavoro di volume è calibrato con ascending set e progressione intelligente, mentre i deload strategici ti permettono di recuperare senza perdere progressione.

🔹 ESERCIZI ACCESSORI

Gli accessori sono progettati per seguire un ROM simile alle alzate principali: squat, panca e stacco.
Servono a:

• Rinforzare punti deboli

• Migliorare stabilità e controllo

• Stimolare forza e ipertrofia funzionale

I protocolli includono serie progressive e ascending set, con RPE moderati per imparare a gestire il carico in sicurezza.

⚡ ESERCIZI SUPPLEMENTARI

Gli esercizi supplementari mirano a rinforzare gruppi muscolari deboli con ROM diverso dalle alzate principali.

• Serie progressive fino a RPE moderati

• 10–12 ripetizioni per serie

• Obiettivi: costruire massa funzionale, ridurre rischio infortuni e supportare le alzate principali

🎯 A CHI È RIVOLTO

✔ Novizi e principianti assoluti
✔ Chi vuole imparare squat, panca e stacco in sicurezza
✔ Chi cerca una programmazione strutturata, progressiva e completa
✔ Perfetto per chi vuole crescere in forza, tecnica e condizione fisica

❌ Non adatto ad avanzati che cercano volumi massimali o intensità estreme

📈 COSA OTTIENI

• Miglioramento graduale e sicuro di squat, panca e stacco

• Costruzione di forza funzionale e massa muscolare mirata

• Rinforzo dei punti deboli e maggiore controllo sotto carico

• Abitudine al metodo e progressione guidata per futuri cicli

❓ FAQ

Posso farlo 3 o 4 volte a settimana?
Sì. Il programma è progettato per adattarsi a entrambe le frequenze senza perdere efficacia.

È sicuro per un principiante?
Assolutamente. Tutti i carichi e i protocolli sono studiati per novizi e principianti, con deload e progressione graduale.

Serve competere per usarlo?
No. È perfetto anche per chi vuole semplicemente imparare la tecnica e costruire forza.

Il programma include tutte le fasi del powerlifting?
Sì. Include accumulazione, intensificazione e picco, per un percorso completo di 17 settimane.

Gli esercizi accessori e supplementari sono importanti?
Sì. Sono fondamentali per rinforzare i punti deboli, prevenire infortuni e supportare la crescita nelle alzate principali.

🚀 CONCLUSIONE

È il momento di risvegliare la tua forza e costruire basi solide per le alzate principali.
Con Awakening, imparerai squat, panca e stacco in sicurezza, svilupperai forza e massa funzionale e arriverai pronto per i tuoi futuri programmi di specializzazione.