17 WEEKS POWER UP

Il programma completo in stile powerlifting per portare forza e total a un livello superiore.

POWER UP è il passo successivo ad Awakening, pensato per atleti intermedi che vogliono continuare a sviluppare forza, tecnica e massa funzionale con un metodo progressivo e flessibile.

Puoi scegliere la frequenza settimanale tra 3, 4 o 5 giorni, adattando il programma ai tuoi impegni e al tuo livello di energia.

👉 Accessori muscolari specifici per le alzate
👉 Volume crescente e ascending set
👉 Deload strategici per recupero e performance
👉 17 settimane totali suddivise in accumulo, intensificazione e picco

⚙️ STRUTTURA DEL PROGRAMMA

POWER UP ti guida attraverso tutte e 3 le fasi fondamentali del powerlifting, ottimizzate per intermedi:

1. Accumuo – consolidi tecnica e forza, rinforzi i punti deboli e prepari il corpo al lavoro pesante.

2. Intensificazione – aumenti progressivamente il carico, stimolando forza e ipertrofia mirata.

3. Picco – prepari corpo e mente a dare il massimo sulle alzate principali, massimizzando il tuo total.

Il lavoro di volume è calibrato con ascending set e progressione intelligente, mentre i deload strategici ti permettono di progredire senza rischi di sovraccarico.

🔹 ESERCIZI ACCESSORI

Gli accessori seguono un ROM simile alle alzate principali: squat, panca e stacco.
Sono studiati per:

• Rinforzare i punti deboli

• Migliorare stabilità e controllo

• Stimolare forza e ipertrofia mirata

I protocolli includono serie progressive, ascending set e drop set, con RPE calibrati per intermedi.

⚡ ESERCIZI SUPPLEMENTARI

Gli esercizi supplementari mirano a rinforzare gruppi muscolari deboli con ROM diverso dalle alzate principali.

• Serie progressive fino a 8–9 RPE

• 10–12 ripetizioni per serie

• Obiettivi: aumentare forza funzionale, ridurre il rischio di infortuni e supportare le alzate principali

🎯 A CHI È RIVOLTO

✔ Atleti intermedi
✔ Chi vuole costruire forza, tecnica e total superiore
✔ Chi cerca una struttura chiara, progressiva e flessibile
✔ Perfetto per chi vuole massimizzare forza, massa funzionale e performance

❌ Non adatto a principianti assoluti
❌ Non per chi cerca allenamenti casuali o poco strutturati

📈 COSA OTTIENI

• Incremento significativo di squat, panca e stacco

• Miglioramento della forza totale e della condizione fisica

• Rinforzo dei punti deboli e maggiore controllo sotto carico

• Capacità di lavoro maggiore e gestione della fatica

• Metodo replicabile per cicli futuri e progressione continua

❓ FAQ

Posso scegliere 3, 4 o 5 giorni a settimana?
Sì. Il programma è flessibile e progettato per funzionare efficacemente a tutte e tre le frequenze.

È adatto ai principianti?
No. POWER UP è pensato per intermedi che hanno già basi solide di squat, panca e stacco.

Serve competere per usarlo?
No. È ideale anche per chi vuole migliorare forza, tecnica e total senza gareggiare.

Il programma include tutte le fasi del powerlifting?
Sì. Include accumulazione, intensificazione e picco, per un percorso completo di 17 settimane.

Gli esercizi accessori e supplementari sono importanti?
Sì. Rinforzano i punti deboli, aumentano forza e total e riducono il rischio di infortuni.

🚀 CONCLUSIONE

Se vuoi portare forza, massa e total a un livello superiore, POWER UP è il programma che ti guiderà in 17 settimane verso prestazioni reali e misurabili.

💥 Scegli 3, 4 o 5 giorni a settimana e inizia ora il tuo percorso POWER UP per diventare più forte e dominare le alzate principali!